A dieta debe o seu aspecto ao nutricionista europeo Pierre Dukan. A súa carreira comezou cando un coñecido lle pediu que elaborase un menú específico para el para desfacerse do exceso de peso, e Ducan non se negou. Durante 8 días, o seu paciente conseguiu perder 4 kg.
O nutricionista dedicou os seguintes trinta anos da súa vida a estudar o efecto de certos alimentos no corpo humano, así como a súa posible compatibilidade. O resultado dos traballos foi a agora famosa dieta Dukan.
A esencia da dieta
A dieta inclúe 72 alimentos que conteñen proteínas. E 28 máis son vexetais. A principal énfase está en garantir que unha persoa non só perda de peso, senón que tamén pode mantelo. Como se pode conseguir isto? Ao reducir o nivel de carbohidratos na súa propia dieta. Polo tanto, a dieta chámase "baixa en carbohidratos" ou "alta proteína".
En que consiste o menú da semana Dieta Ducan? Isto será discutido en seccións separadas.
Fases
Aqueles que van experimentar o efecto da dieta Ducan deben ter en conta as súas fases compoñentes. Son catro. As dúas primeiras están dirixidas a reducir o peso e a acadar a ansiada figura na balanza, a terceira está pensada para consolidar o resultado acadado. A cuarta fase é manter o novo peso e manter o corpo neste estado.
Para cada fase da dieta Ducan preséntase o menú da semana nos apartados correspondentes.
Hai que lembrar que canto máis pesa unha persoa, máis dura a súa dieta.
Cálculo de etapas
Depende de cantos quilos necesites tirar. Entón, na primeira fase, "Ataque", se precisa desfacerse de 1-5 quilos de máis, o número de días é de 1-2. Para os interesados en eliminar 5-10 kg, o tempo empregado na primeira fase varía de 3 a 5 días. E para aqueles que teñan que perder máis de 10 kg, a duración desta etapa será de 5-7 días.
O "cruceiro", ou a segunda fase, ten unha duración de 2 a 6 meses.
A terceira fase é a "Consolidación". O seu paso depende da cantidade de peso caído. 1 kg de peso é igual a 10 días de "Consolidación". Así, se conseguiu perder 10 kg, terá que soportar 100 días da terceira fase.
É preciso
Ao seguir a dieta Ducan, é moi importante seguir estas recomendacións:
- A actividade física é obrigatoria. Pode ser calquera deporte que lle guste perder peso: ir ao ximnasio, ioga, bailar. En xeral, calquera cousa. Os deberes son excelentes para acelerar o proceso de perda de peso.
- Os paseos ao aire libre son importantes. Non te esquezas deles.
- Beber 2 litros de auga ao día axudará a aliviar os problemas de feces. Se segues unha dieta, podes experimentar unha molestia como o estreñimiento. Para evitar isto, é recomendable que aqueles que están a perder peso beban auga fresca na cantidade indicada. Ademais de afectar a función intestinal, a auga tamén é unha boa forma de hidratar a pel.
O consumo de produtos lácteos fermentados non debe exceder 1 litro por día. Este volume é suficiente para que o sistema dixestivo funcione normalmente.
pros
Os aspectos positivos de cambiar a dieta son os seguintes:
- Comido en cantidades adecuadas de proteínas axuda a fortalecer o tecido muscular.
- Debido ao alto consumo de auga, a pel faise máis elástica.
- A dieta axuda na loita contra a "casca de laranxa" - celulite.
- Se o segues, non é necesario comer por horas. Non hai regras estritas para esta dieta.
- Dos produtos permitidos, podes comer tanto como queiras. Polo tanto, a perda de peso non experimenta fame.
- Ao seguir esta dieta, non é necesario contar constantemente as calorías.
- As receitas son bastante variadas. Isto axudarache a comer deliciosamente.
- A dieta pódese manter durante moito tempo. É seguro para a saúde.
Un bono é o menú presentado para a semana segundo a dieta Ducan para cada fase.
Desvantaxes
O desenvolvemento dun nutricionista europeo tamén ten unha serie de desvantaxes. Que se lles pode atribuír?
- A dieta dificilmente se pode chamar equilibrada, polo que unha persoa non recibe as vitaminas e minerais necesarios.
- Coa falta de nutrientes, hai unha interrupción no traballo do tracto gastrointestinal e do sistema nervioso.
- Se se observa a primeira fase, é posible un mareo. Nótase un aumento da fatiga.
- É difícil chamarlle barata a esta dieta, porque o prezo de moitos produtos proteicos morde.
- O mal alento debido ao alto consumo de produtos proteicos é unha das desvantaxes importantes.
Para a primeira fase, "Ataque", daranse a continuación receitas e menús para a semana da dieta Ducan.
Primeira fase. Que podes comer?
Chámase "Ataque". Destinado á perda de peso activa. Segundo a dieta Ducan, o menú da semana prevé unha dieta baseada en produtos proteicos. Estes son peixe, carne, ovos, produtos lácteos.
A lista de produtos aprobados preséntase a continuación:
- Carne - tenreira, polo, pavo, tenreira, coello.
- Subprodutos: fígado de tenreira e polo, estómagos de polo, corazóns de polo, riles de tenreiro e lingua.
- Calquera peixe fresco.
- Calquera marisco: camaróns, mexillóns, luras, polbo.
- Ovos. Aquí hai limitacións. As xemas pódense comer ata 2 pezas á vez, non hai restricións de proteínas.
- Produtos lácteos baixos en graxa: leite, kefir, queixo cottage, iogur natural.
Todo está preparado sen engadir aceite. Podes comer en calquera cantidade, esquece o reconto de calorías. A continuación preséntase unha mostra do menú "Ataque" durante unha semana na dieta Ducan.
Produtos Complementarios
Segundo a dieta proteica Ducan, os seguintes alimentos están permitidos no menú durante unha semana:
- Té e café.
- Salsa de soia.
- Especias.
- Limón.
- Pasta de tomate - 2 culleres de sopal. nun día.
Por suposto, debería haber restricións sobre eles. É importante seguir a dieta con firmeza para conseguir os resultados desexados.
Menú da primeira fase
Para a fase de "Ataque", o menú da semana na dieta Ducan non é tan variado como nos gustaría. Pero as proteínas dan unha sensación de plenitude. Na seguinte lista móstrase unha dieta semanal aproximada. Paga a pena ter en conta que a fase dura unha semana se necesitas perder máis de 10 kg.
luns
- Almorzo. Requeixo ata 1% de graxa, té verde con leite.
- Cea. Caldo de polo con anacos de carne de polo, peito á prancha, café débil con leite.
- Merenda da tarde. Un vaso de kefir.
- Cea. Ensalada de despoxos con zume de limón e especias, té.
martes
- Almorzo. Ovo de galiña cocido ou tortilla de dous ovos, café con leite.
- Cea. Albóndigas de peixe en salsa de tomate, té ou café.
- Merenda da tarde. Sopa de tenreira.
- Cea. Chuletas de vapor de carne permitida, té verde con leite.
mércores
- Almorzo. Cazola de requeixo con proteína, café con leite.
- Cea. Ensalada de marisco, peixe cocido, té ou café.
- Merenda da tarde. Un vaso de leite ou iogur.
- Cea. Polo con salsa de iogur, té de leite.
xoves
- Almorzo. Bolos de queixo con salsa de iogur, café.
- Cea. Sopa de despoxos, pavo ou polo ao vapor, té.
- Merenda da tarde. Ovo cocido, un vaso de kefir ou leite.
- Cea. Cazola de requesón de proteínas, té verde con leite.
venres
- Almorzo. Albóndigas ao vapor, café.
- Cea. Caldo de tenreira con anacos de carne, guiso de carne, té de leite.
- Merenda da tarde. Pudim de leite, iogur.
- Cea. Camarón cocido, té.
sábado
- Almorzo. Ensalada de luras e camaróns con zume de limón, café con leite.
- Cea. Cazola de requeixo con salsa de iogur, té de leite.
- Merenda da tarde. Soufflé de polo, té verde.
- Cea. Chuletas ao vapor con salsa de tomate.
domingo
- Almorzo. Ensalada de polo e tenreira con ovo, café con leite.
- Cea. Patas de polo cocidas, café ou té.
- Merenda da tarde. Un vaso de leite ou kefir.
- Cea. Requeixo, puré con iogur.
Na fase de "Ataque" da dieta proteica Ducan, o menú da semana parece algo así. Podes e debes facer cambios na dieta segundo os teus gustos e fantasías.
Segunda fase
O seu nome é "Cruceiro". Aproximadamente medio ano é a duración da fase "Cruceiro" da dieta Ducan. No menú semanal, a alternancia de días proteicos e de proteína-vexetal é unha innovación que contribúe a unha alimentación máis variada.
Podes alternar días xa que é conveniente para perder peso. Alguén escolle un día nun día, alguén - dous en dous. Outros chegan a cinco días de proteína, seguidos de cinco días de proteína-vexetais. Cada un elixe de forma independente. O propio doutor Ducan recomendou que se cumpra a alternancia dun a outro. Este esquema é o máis seguro e máis facilmente tolerado polo corpo humano.
O "cruceiro" inclúe todos os produtos permitidos na primeira fase, ademais de vexetais sen amidón engádense.
Que comer
O menú da semana segundo a dieta Dukan na fase "Cruceiro", como se mencionou anteriormente, está a ampliarse. Agora engádense vexetais á carne. E aquí tes unha lista de produtos para perder peso:
- Vexetais - pepinos, tomates, pementos, cabaciñas, rabanetes, espárragos, feixóns, repolo, cabaza, leituga, apio, soia.
- Bebida de leite - 1 peza. nun día.
- Cacao para bebés sen azucre - 7 gramos por día.
- leite en po desnatado - 3 culleres de sopa. l. nun día.
- Salsa de soia - 1 cucharaditanun día.
- Crema de leite 3% - 30 gramos por día.
- Chicoria - 1 cdanun día.
- Salchichas de aves - 100 gramos por día.
- Queixo 7% graxa - 50 gramos por día.
Menú para a segunda fase
Tendo en conta a duración do "Cruceiro", a ración presentada para a semana é aproximada. A perda de peso pode incluír novas comidas baseadas na lista de alimentos permitidos.
luns
- Almorzo. Ovos fritos de dous ovos con queixo, chicoria con leite.
- Cea. Sopa de verduras con polo, cazola de verduras, té ou café.
- Merenda da tarde. Bebida de leite fermentada - 1 peza, cazola de requeixo.
- Cea. Ensalada con carne de tenreira e verduras, aderezada con crema de leite, té verde con leite.
martes
- Almorzo. Salchichas de polo - 100 gramos, café con leite.
- Cea. Sopa de queixo con carne de polo, ensalada de verduras, brochetas de polo, té.
- Merenda da tarde. Ensalada de verduras con marisco, té verde.
- Cea. Albóndigas de peixe con crema de leite e salsa de tomate.
mércores
- Almorzo. Cazola de requeixo con salsa de iogur, ovo cocido, café con leite.
- Cea. Sopa de peixe con verduras, guiso de carne con pemento vermello, chicoria.
- Merenda da tarde. Salchichas de pavo, té.
- Cea. Filete de polo con queixo, té verde con leite.
xoves
- Almorzo. Ensalada de vexetais con crema de leite, cacao con leite.
- Cea. Sopa de verduras con despoxos, cocido de verduras, soufflé de polo, té ou café.
- Merenda da tarde. Queixo cottage con especias e pepino, kefir.
- Cea. Albóndigas de peixe en salsa de tomate, té verde.
venres
- Almorzo. Ovos revoltos con salchichas, café con leite.
- Cea. Sopa de tenreira con verduras recheas de luras de crema agria, chicoria.
- Merenda da tarde. Camarón cocido con zume de limón, té.
- Cea. Cazola de requeixo, té verde con leite.
sábado
- Almorzo. Sopa lixeira de verduras, chicoria.
- Cea. Albóndigas de pavo, ensalada de verduras, té de leite.
- Merenda da tarde. Requeixo con iogur.
- Cea. Pementos recheos, té verde.
domingo
- Almorzo. Ovos revoltos con polo e pemento doce, café con leite.
- Cea. Sopa de despoxos e vexetais, pavo con queixo e crema de leite, té.
- Merenda da tarde. Kefir con pepino e herbas.
- Cea. Calamar cocido, té verde con leite.
Como podes ver, o menú da semana durante as fases "Ataque" e "Crucero" segundo a dieta Ducan está deseñado de forma que a perda de peso non sinta fame.
É importante saber
Coma 2 culleradas de farelo de avea todos os días.
Se ocorre constipação, coma 1 cucharada de farelo de trigo.
Recoméndase consumir non máis de 800 gramos de produtos lácteos ao día.
Non teñas medo de que o peso desaparecerá máis lentamente. Isto débese á aparición de vexetais na dieta. O dumping activo de quilos de máis ocorre só no momento da fase de "Ataque", grazas á dieta proteica. Durante a fase de "Cruceiro", o peso pode deterse durante varios días. Así, o corpo é reconstruído para unha nova dieta.
"Consolidación"
O menú semanal para a perda de peso segundo a dieta Ducan vaise ampliando gradualmente. A terceira fase, denominada "Consolidación", é un claro exemplo diso. Hai unha volta gradual á vida e aos hábitos normais. O obxectivo principal desta etapa é consolidar o peso acadado. Por 1 quilogramo perdido, hai unha "amortización" en 10 días de "Consolidación". Así, se conseguiu perder 10 kg, a fase de fixación será de 100 días.
Nesta fase, os alimentos que conteñen amidón introdúcense no menú. E un momento máis agradable é o "festín". O momento no que podes pagar todo o que a túa alma desexa.
O número de días de "Consolidación" divídese en 2 partes. No primeiro, podes comer 1 porción de alimentos que conteñan amidón e facer un festín unha vez por semana. O segundo permítelle "festín" e comer alimentos ricos en amidón dúas veces por semana. Se a terceira fase dura 100 días, entón redúcese á metade. Primeiros 50 días: un alimento con amidón e un "festín" por semana. Os segundos 50 días, respectivamente, son unha proporción de 2/2.
É posible
A dieta amplíase e inclúe:
- Pasta. Non máis de 200 gramos por comida.
- As lentellas tamén son 200 gramos.
- Feixóns, chícharos e outras leguminosas. A súa porción é de 200 gramos.
- Patacas e arroz. O primeiro é cocido ou cocido. A súa cantidade é de 1-2 pezas. O arroz permítese nas seguintes cantidades: cocido pulido - 125 gramos á vez, grans enteiros - 200 gramos por comida.
Festa
As regras sinxelas axudarán a non romper o menú durante unha semana coa dieta Ducan e a non perder unha fermosa figura. Que tes que considerar?
- Prohíbense dúas festas seguidas.
- Podes festexar, pero sen aditivos. Puxeron unha ración, comérona e esquecérona ata a seguinte festa do estómago.
- A comida festiva inclúe un primeiro prato, un segundo prato e unha sobremesa. Todo isto en cantidade - 1 peza. É dicir, 1 primeiro, 1 segundo e 1 sobremesa.
Unha regra importante de Ducan
Se se observa a terceira fase, cómpre escoller un día de "xaxún", é dicir, proteínas, e observalo de por vida.
O cumprimento do día proteico é unha garantía contra o retorno do exceso de peso. A nutricionista recomenda quedarse o xoves.
En canto ao menú da semana da dieta proteica Ducan para a terceira fase, constrúese a partir do menú da segunda fase coa incorporación de novos pratos. Por exemplo, pódense cociñar sopas de arroz e as pastas pódense usar como guarnición en varias opcións de cociña.
A etapa final
Pouco a pouco, os quilos de máis desapareceron. O máis delgado alcanzou o obxectivo querido: as frechas da balanza nun determinado número de quilogramos. Pero é demasiado cedo para relaxarse e comezar a "escapada". O peso é unha cousa insidiosa, como deixou, volverá.
Que facer? É todo en balde e hai un gran risco de devolver libras non desexadas? Non te asustes. Coa adecuada adhesión ao menú aproximado durante unha semana coa dieta Ducan, o peso desaparecerá para sempre.
A cuarta fase é a estabilización. Que inclúe?
- Volver á dieta habitual. Ben, como de costume . . . O que perdeu peso come segundo as regras da terceira fase - "Consolidación". As proteínas e as verduras pódense comer en calquera cantidade, froitas - unha unidade unha vez ao día, unha porción de queixo e 2 produtos que conteñan amidón.
- Asegúrese de escoller un día de proteína e obsérvao rigorosamente. Comer 6 veces por semana o que queiras, e dándolle só 1 día á proteína, unha persoa poderá manter o peso alcanzado por tal traballo.
- Beba 2 litros de líquido todos os días.
- 3 culleres de sopa cómense diariamente. l. farelo de avea. E esta regra agora é observada de por vida.
- Non nos esquecemos dos paseos. Polo menos 20 minutos ao día.
- Sobre deportes - tamén. Debes estudar tres veces por semana. Polo menos unha hora. Se é posible, dedica 1, 5 horas ao teu corpo diariamente.
A quen está contraindicada a dieta
Incluso esta unha das dietas máis seguras para a saúde ten unha serie de contraindicacións. Quen non debería seguilo:
- Persoas con alteración do metabolismo. A primeira fase implica o rexeitamento dos carbohidratos, e completa. A limpeza do corpo débese á inxestión de proteínas. Isto é perigoso para aqueles que sofren un metabolismo deteriorado.
- Pacientes con pancreatite, diabetes mellitus. O feito é que con tal dieta, un mal funcionamento no metabolismo é inevitable. E as persoas con enfermidades do páncreas necesitan unha dieta completa e equilibrada.
- Pacientes con enfermidades gastrointestinais (gastrite, gastroduodenite, úlcera duodenal), así como aqueles con problemas renais. Unha dose de choque de proteína afectará negativamente o traballo destes órganos e pode provocar unha exacerbación dunha determinada enfermidade.
- Persoas con vesícula biliar débil.
- Para aqueles que sofren de estreñimiento persistente. A dieta pode empeorar a situación.
- Mulleres embarazadas e lactantes.
- Aquelas nenas que teñen problemas co ciclo menstrual.
- Para mulleres durante a menopausa e antes dela. A dieta aumenta o estrés sobre o sistema endócrino. E neste momento da vida, traballa con sobrecarga, polo que non debes darlle cargas adicionais.
- Persoas cunha psique inestable e unha maior emocionalidade. A dieta supón unha deficiencia de carbohidratos, e isto afecta negativamente o funcionamento do cerebro.
Receitas. "Ataque"
Abaixo amósanse as receitas do menú da semana na dieta Ducan. Están deseñados para as catro fases, empezando pola primeira.
Na fase "Ataque" do menú da dieta Ducan durante unha semana, as receitas inclúen o seguinte:
1. Espaguetes "Shirataki" con salsa "boloñesa".
Ingredientes: "Shirataki" - 340 gramos (embalaxe), carne picada - 200 gramos, cebola - 1 peza, Queixo - 50 gramos, pero pode prescindir del, pasta de tomate - a cantidade permitida. Orégano, albahaca, pementa - especias favoritas, un pouco de auga.
Modo de preparación: Frite a cebola e a carne picada nunha tixola seca. Engade a pasta de tomate, as especias e cociña durante 2 minutos. Engade auga á carne picada acabada e engade queixo relado. Sal e retira do lume.
Prepare "Shirataki" como se describe no paquete. Enxágüe baixo auga fría e ferva en auga fervendo durante 2-3 minutos. Botar nun colador, escorrer. Combina con salsa de carne picada e podes comer.
2. Peituga de polo en kefir
Ingredientes: peituga de polo - 1 peza, kefir - 300 ml, sal e condimentos a gusto.
Modo de preparación: Lavar o peito e retirar os ósos. Cortar en anacos, fregar con sal e condimentar. Despeje o kefir sobre o polo e deixe marinar durante unha hora.
Poña o peito marinado nunha fonte de forno. Pechar con papel aluminio. Ás no forno a lume medio ata que estea tenra. Despois apague o forno, retire o papel aluminio e deixe os anacos dourados.
3. Sopa de marisco
Ingredientes: cámara e calquera peixe, idealmente troita - 200 gramos, cenoria - 100 gramos, cebola - 1 peza, Condimento a gusto, auga - 0, 5 litros.
Modo de preparación: Pelar o peixe, poñer en auga e cociñar ata que estea medio cocido. Despois saca. Coar o caldo e poñer nel a cebola e as cenorias. Non frite estes produtos, só córteos. Cando as cebolas e as cenorias estean listas, botamos os camaróns e o peixe na sopa e deixamos ferver. Apagar e servir quente.
4. Costela de tenreira "Viena"
Ingredientes: picar - 2 pezas, ovo - 1 peza, farelo de avea para empanizar - 4 culleres de sopa. l. (opcional), farelo de trigo - 2 culleres de sopa. l. , condimentos e sal a gusto, zume de limón.
Modo de preparación: Envolver as chuletas en papel film e bater. Mesturar o farelo, poñer nun prato. Romper o ovo nun prato. Molla as costeletas de tenreira nun ovo, enróllalas no farelo.
Elimina o farelo restante cunha toalla de papel. Fritir as costeletas nunha tixola antiadherente. Ao final da fritura, engade sal e especias. Espolvoreo con herbas picadas, regar con zume de limón e servir.
"Cruceiro"
Unha receita completamente inusual que definitivamente deberías probar cando comezas a perder peso na fase de "Cruceiro".
1. Dourada en codia salgada
Ingredientes: dourada - 1, 5 kg. Sal mariño - 5 kg.
Modo de preparación: Pelar a dorada. Deixa a cabeza e as escamas. Os pratos nos que se cociñará o peixe están cubertos con papel aluminio. Na parte inferior colócanse 3 cm de sal. O peixe ponse sobre o sal e cóbrese cos restos do sal. A temperatura do forno está establecida en 250 graos. A esta temperatura, o peixe é cocido durante unha hora. Despois, a temperatura baixa ata os 180 graos e a dorada madura durante media hora máis. Elimina a codia de sal antes de usar.
2. Galletas de avea
Ingredientes: 2 culleradas de farelo de trigo, a mesma cantidade de avea. Dous ovos, 0, 5 cucharaditas de edulcorante líquido e aroma de vainilla se o desexa.
Modo de elaboración: mestura as xemas con aroma, edulcorante e farelo. Bater as claras e verter na masa resultante. As galletas son asadas a unha temperatura de 180 graos durante 15 minutos.
Receitas da fase de consolidación
As receitas desta fase encantaránche coa súa facilidade de preparación.
1. Cazola de peixe
Ingredientes: conserva de peixe - 1 lata, 3 ovos, leite. É mellor tomar alimentos enlatados de salmón ou salmón rosa.
Modo de preparación: triturar o peixe cun garfo. Mestura os ovos con leite, bota esta mestura sobre alimentos enlatados.
Ás no microondas a máxima potencia durante uns 5 minutos.
2. Ensalada con cangrexo
Ingredientes: pepinos - 1 peza, tomate - 1 peza, varas de cangrexo - 5 pezas, iogur clásico para aderezar.
Modo de preparación: Lavar as verduras e cortalas en anacos pequenos. Cortar as varas de cangrexo en rodajas. Mesturar todo e condimentar con iogur.
3. Kebab de filete de polo
Ingredientes: 700 gramos de filete de polo, tomate cherry - 150 gramos, pemento morrón - 150 gramos, allo - 20 gramos, kefir sen graxa - 300 ml.
Método de preparación: o kefir e o allo mestúranse nunha bolsa de plástico. Alí colócase un polo, a bolsa está ben amarrada e mergullada en auga morna. Deixalo alí durante 20 minutos. A continuación, sácase a bolsa, esprémese o filete e colócase en pinchos de madeira, alternando segundo o principio: carne - tomate - pementa. O kebab espállase nunha tixola e cócese no forno ata que estea dourado.
4. Requeixo inusual
Ingredientes: queixo cottage granulado - 100 gramos, pemento morrón, un dente de allo e herbas, iogur clásico - 2 culleres de sopa. l. , sal.
Modo de preparación: Picar pementa, allo e herbas. Mesturar con queixo cottage, sal e condimentar con iogur. Este prato é perfecto para a cea.
Conclusión
Que cómpre lembrar deste voluminoso artigo? Os seguintes pensamentos principais:
- A dieta Ducan é un proxecto a longo prazo. Consta de varias fases.
- A primeira fase está dirixida a unha rápida perda de peso. O tempo da súa observancia varía de 1 a 7 días.
- A segunda fase é a alternancia de días de proteína e proteína-vexetal. É necesario seguilo de 2 a 6 meses.
- A terceira fase é a "Consolidación". O resultado acadado estase consolidando. Cal é a súa hora? Todo depende do peso perdido. 1 kg é igual a 10 días.
- E finalmente, a fase final é a estabilización. Inclúe a volta aos hábitos alimentarios normais.
- É imperativo asignar un día de proteína. Neste día, só podes comer alimentos que conteñan proteínas. Isto é necesario para que o peso perdido non volva, levando un par de "amigos".
- A dieta é segura para o corpo, pero ten unha serie de contraindicacións. Polo tanto, é recomendable consultar co seu médico antes de comezar a seguilo.
- Debe beber 2 litros de líquido ao día. Isto inclúe líquidos de pratos cociñados, té e café.
- O deporte é imprescindible. Asignarse tres veces por semana durante 1-1, 5 horas ao día paga a pena para conseguir resultados nun período máis curto.
- Camiñar no aire non foi cancelado.
O bo da dieta Ducan é que unha persoa sa pode seguila ao longo da súa vida.